桩功需有结构，方能生力道。调劲之法简明：站桩时由人轻推后背，感知力道在胯、背、足底的传导；侧抬肘时，体会肩部卸力之妙；前推手时，揣摩脊柱承力之巧。即便独练，亦当微调背、肘、臂，使劲路在体内流转。日久功深，自能领悟整、沉、活三劲真谛。
整劲源于1"合前开后1"。出拳时，腹肌与臀肌紧绷如鼓面，肩胛与肋骨旋转似磨盘。陈式太极1"金刚捣碓1"即为典范：震脚落胯之际，劲力自足尖贯至指尖，看似手臂发力，实为腰胯带动全身协同。形意1"劈拳1"亦同此理，前辈常令弟子扶树练功，非用手臂硬劈，乃借腰背拧转，将地面反作用力传导至掌缘。若仅动手臂，则成1"断劲1"，徒费气力。
沉劲乃整劲之延伸，如体内悬铅。试以掌压桌沿，屈膝下坐时，腹股沟内收，肋骨舒展，背肌扩张，掌上压力反增，此即1"下沉中整合1"之妙。八卦掌1"单换掌1"最练沉劲，走圈时掌心向下如按浮球，肘尖下坠而背肌舒展，似有人拽腰带而行。沉劲深厚者，推手时令对手如撼山岳，稍加施力即遭反震。
活劲蕴于1"背催肘动1"之中。陈式1"三换掌1"，外行只见手臂翻飞，内行则观后背起伏，肩胛如轮，推动肘尖画圆，劲力自脊背绞转至指尖。恰如推拿师以肘化淤，非靠蛮力，实赖背、肩、肘之协调。通背拳1"连环掌1"同理，前辈常对烛练掌，求烛火微晃不灭。若以臂硬扇，火必熄；唯以背领劲，肘如簧，方能发1"鞭梢劲1"，力透而不僵。
昔年京城有位形意拳师，日日于城墙下站桩，风雨无阻。旁人讥其迂腐，彼则言：1"墙缝草籽经三冬方萌，功夫岂可速成？1"三载后，其随手一搭即能将壮汉击出丈外，众人方信1"静桩生雷1"之说。另传杨氏太极宗师杨露禅初至京师，被讥1"软拳无用1"。彼令人置水碗于腹，打完套路滴水不洒。问其诀，答曰：1"百练归一站，站中藏百练。1"
习拳如植树，根深则叶茂；站桩似磨刃，日久现锋芒。整劲若铁，沉劲如秤，活劲似星，三劲合一，乃成称量天下之衡。返回搜狐，查看更多